[...] duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie nawet nie chce cwiczyc. Dodam tez ze na samym poczatku silki to z jakis rok cwiczylem bez diety i wgl bez zadnej wiedzy, trening byl przeladowany, od pierwszego treningu lecialem splita zamiast fbw, brak nog, moze u mnie technika kuleje ale zawsze staram sie na to uwazac (nie ma kto mi [...]
Witam. Od pewnego czasu rekreacyjnie biegam. Jednak nie zawsze udaje mi się biegać regularnie ze względu na prace chociaż na początku moich treningów biegałem w ściśle określonych dniach. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego przygotowywującego do biegu na dystansie 3000 m. Przy czym wynik jaki chciałbym osiągnać na koniec [...]
[...] (bo wydaje mi się że połowa obwodu to triceps :D) Przydało by się też dotyrać tył barku bo jest mizernie. Co do planu to chcę mieć dni hipertroficzne jak i siłowe bo trening musi sprawiać radość a ja lubię się pobawić ciężarem. Nie wszystkie ćwiczenia też są w dni siłowym na małym zakresie powtórzeń ale takie ćwiczenia jak prostowanie na [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]
[...] reakcja obronna organizmu i przejdzie, zrobić trzeciego shota tyle że igła 07×32 i z rana. Poszło gładko jak zwykle i tego dnia nic nie czułem nawet wieczorem poszedłem na trening... Następnego dnia po około 24 godzinach znów stan podgorączkowy i osłabienie...trenować się nie da, no i ten ból i opuchlizna w okolicach kości ogonowej...W ciągu [...]
[...] 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie zrobiłem prawie w ogóle postępów ( koledzy już mają rozstępy , siła idzie a ja nic - ćwiczmy na sucho ). Otóż mój problem polega na tym , że jak wrócę z pracy [...]
[...] (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) Wiek 21 lat Wzrost 195cm Waga 87 Kg Doświadczenie obecnie 6 mcs (zaczynałem od treningów FBW 5x w tygodniu przez duży okes czasu) wcześniej około 4 msc 3x w tygodniu z trenerką Suplementacja Kreatyna + BCAA Dieta: Codziennie jem to samo bo odpowiada [...]
[...] w miare odpowiednia diete do moich potrzeb i zapotrzebowania. pracuje w ubojni i codziennie od pon do piatku przerzucam ok. 36 ton miesa rekoma. po robocie nie mam sily na trening ale weekend mam wolny. ciwicze juz od ok 8 miechow efekty sa ale nie chce spasc. moim celem jest masa tak jeszcze do 98 kg. obcnie jest cos kolo 90. wzrost 190 bic 39 [...]
[...] je 'masywne'. Pytanie - co z tym zrobić? Jak się tego pozbyć? Czy regularne ćwiczenia + prawidłowe odżywianie w dłuższym okresie przyniosą spadek tego poziomu? Z tego co się orientowałam powinnam 'zrzucić' jakieś 10%... Pomocy! PS. Zapytałam o to samo w dziale "trening dla początkujących' ale zdałam sobie sprawę, że to chyba zły adres...
Witam. Po tym jak wpadło mi do ręki ponad 5 paczek tad 600 postanowiłem 1 raz w życiu przywalic to cudo. Po 6 latach treningu w tym saa i odzywkach czuję że jestem przytruty. Nie wysypiam się jak kiedyś i coraz częściej tracę motywację, do tego stres, czasem jakieś melo itp wiadomo. Dlatego chcę ładnie się odtruc. Oczywiście nie będę kul dupy bo [...]
Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]
Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]
Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]
Witam jestem na typowej diecie i treningu redukcyjnym i w związku z tym mam pytania: 1. Jakie tętno utrzymywać najlepiej podczas ćwiczeń aerobowych (jazda na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i [...]
Witam, mam problem z samopoczuciem w trakcie treningu, a głównie pod koniec treningu i nie wiem co może być tego powodem. Ćwiczę codziennie aeroby - rano 20 min.brzuch, i pod wieczór 30 min.wioślarz. Dodatkowo 3 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy po 1 godzinie. Problem głównie występuje w dniu, w którym zbiega się trening siłowy z [...]
Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
[...] negatywnie na wątrobe ( mam z nią małe problemy ) 3.Jak długo można ciągnąć cykl na tussipect ( planowana redukcja 6 tyg. ) 4.Jakbyście widzieli dawkowanie przy takim planie treningowym : PON : siłka 90 min. WT : trening interwałowy 20 min. ŚR : siłka 90 min. CZW :trening interwałowy 20 min. PT : siłka 90 min. SOB : siłka 90 min. NIE : trening [...]